Упражнения с фитнес резинкой для груди

Упражнения с фитнес резинкой для груди

Развитые грудные мышцы — это визитная карточка человека, который следит за своим внешним видом и регулярно тренируется. А ещё, это очень привлекательная группа мышц для женщин. Поэтому в сегодняшнем посте я хочу поделиться с вами тремя самыми эффективными упражнениями на грудь с резиновыми петлями!

Упражнение №1: Отжимания от пола с резинкой

Что может быть лучше для тренировки грудных мышц, чем отжимания от пола? Только отжимания от пола с дополнительной нагрузкой в виде сопротивления от резиновой петли! Начинать стоит с петель легкого сопротивления, например, желтой или красной, и постепенно можно дойти до фиолетовой и зеленой! Ну а изменяя положение ног относительно положения рук (выше, на том же уровне, ниже) можно прорабатывать разные части грудной мышцы!

Упражнение №2: Разводка с резинкой

Другим отличным упражнением для развития грудных мышц является разводка. И если раньше это упражнение можно было выполнять только на специализированных тренажерах, то после появления резиновых петель мы получили возможность делать его практически в любом месте, где есть возможность зафиксировать петли. Опять же, в зависимости от угла фиксации можно прорабатывать разные части грудной мышцы, что является очень большим плюсом!

Упражнение №3: Жим резинки перед собой под углом

Для того, чтобы проработать верхнюю часть грудных мышц необходимо выполнять жимы под углом примерно 45 градусов вверх. А это достаточно нетривиальная задача, если только у тебя нет абонемента в крутой фитнес клуб со скамейками с возможностью регулировать углы наклона. Если же ты занимаешься дома или на воркаут площадке, то

Где купить резинки для тренировок?

На моем сайте вы можете найти подробный обзор на различных производителей и различные интернет-магазины, где продаются резиновые эспандеры в форме петель. Но лично я рекомендую Магазин WORKOUT — доступная цена, проверенное качество, и быстрая доставка по России!

Читайте также:  Узлы веревочные схемы простые

Развитые грудные мышцы — это визитная карточка человека, который следит за своим внешним видом и регулярно тренируется. А ещё, это очень привлекательная группа мышц для женщин. Поэтому в сегодняшнем посте я хочу поделиться с вами тремя самыми эффективными упражнениями на грудь с резиновыми петлями!

Упражнение №1: Отжимания от пола с резинкой

Что может быть лучше для тренировки грудных мышц, чем отжимания от пола? Только отжимания от пола с дополнительной нагрузкой в виде сопротивления от резиновой петли! Начинать стоит с петель легкого сопротивления, например, желтой или красной, и постепенно можно дойти до фиолетовой и зеленой! Ну а изменяя положение ног относительно положения рук (выше, на том же уровне, ниже) можно прорабатывать разные части грудной мышцы!

Упражнение №2: Разводка с резинкой

Другим отличным упражнением для развития грудных мышц является разводка. И если раньше это упражнение можно было выполнять только на специализированных тренажерах, то после появления резиновых петель мы получили возможность делать его практически в любом месте, где есть возможность зафиксировать петли. Опять же, в зависимости от угла фиксации можно прорабатывать разные части грудной мышцы, что является очень большим плюсом!

Упражнение №3: Жим резинки перед собой под углом

Для того, чтобы проработать верхнюю часть грудных мышц необходимо выполнять жимы под углом примерно 45 градусов вверх. А это достаточно нетривиальная задача, если только у тебя нет абонемента в крутой фитнес клуб со скамейками с возможностью регулировать углы наклона. Если же ты занимаешься дома или на воркаут площадке, то

Где купить резинки для тренировок?

На моем сайте вы можете найти подробный обзор на различных производителей и различные интернет-магазины, где продаются резиновые эспандеры в форме петель. Но лично я рекомендую Магазин WORKOUT — доступная цена, проверенное качество, и быстрая доставка по России!

Читайте также:  Платье рубашка в полоску фото

Сутулость , зажатость , асимметрия плеч и другие проявления нарушений осанки существенно портят внешний вид. Плюс окружающим кажется , что ты не уверена в себе. К тому же круглая спина визуально принижает ( делает рост ниже), прибавляет несколько лишних килограммов , а грудь кажется меньше. Даже прокачанное тело без хорошей осанки не смотрится выигрышно , и костюмчик « не сидит». Мы попросили нашего колумниста Анастасию Rakamakafit показать комплекс упражнений с резиновыми амортизаторами , направленный на проработку мышц плеч , груди и спины , который в кратчайшие сроки поможет стать обладательницей прямой спины и соблазнительного бюста.

Cosmo рекомендует

Бьюти-подушки от морщин: действительно работают или это фейк?

5 бьюти-привычек, от которых следует отказаться в период пандемии

Анастасия Rakamakafit , фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit: "Ровный позвоночник , расправленные плечи и раскрытая грудь — это в первую очередь полезно для здоровья. Благодаря правильной осанке увеличивается объем легких. За счет дыхания « полной грудью» организм получает больше кислорода и обеспечивает им все внутренние системы. Улучшается кровообращение и снабжение органов питательными веществами. Позвонки и суставы находятся в естественном положении и не испытывают лишней нагрузки , что позволяет избежать различных заболеваний опорно-двигательного аппарата в будущем. Мышцы работают эффективнее и меньше устают от нагрузки. Да и голос звучит увереннее из-за раскрытой диафрагмы. Чтобы улучшить осанку , если детство осталось далеко позади , во-первых , запасись терпением и постарайся выработать привычку самоконтроля. Главная задача — это научиться выпрямлять спину , расправлять плечи , поднимать голову , втягивать живот. Важно отслеживать положение тела и поправлять себя , когда ты начинаешь « расслабляться». Во‑вторых , нужно развить сильный мышечный каркас , а вот в этом помогут несколько упражнений , представленных ниже".

Подъем ног вверх из планки

Как ты знаешь , планка прекрасно укрепляет все мышцы тела , повышает силу и выносливость , а также оздоравливает позвоночник. Следи за тем , чтобы в спине не было прогиба. При этом сохраняй ровное положение таза , а также следи за положением локтей. Они должны находиться строго под плечами. Чтобы в этом упражнении нагрузка еще шла на мышцы ягодиц , поднимай ноги вверх попеременно , преодолевая сопротивление резинки. Не спеши и двигайся без рывков , стараясь прочувствовать работу мышц.

Читайте также:  Приснился белый тигр к чему

Повторений: 20.
Подхода: 4.

Отведение рук в стороны из планки

Еще один вариант динамичной планки. На этот раз основная нагрузка приходится на мышцы плеч. Также в работу включаются косые мышцы живота. Преодолевая сопротивление резинки , отводи руку в сторону и при этом немного разворачивай корпус , но следи , чтобы таз не двигался ( не поднимался и не опускался). Кисти рук должны находиться строго под плечами — это обязательное условие.

Повторений: 20.
Подхода: 4.

Тяга к животу из положения сидя

Упражнение круто прорабатывает широчайшую мышцу спины. Сядь на пол с прямой спиной и вытяни ноги перед собой. Зацепи резиновый амортизатор за стопу и тяни другой его конец к животу , уводя локти назад. Чтобы сохранить прямое положение , согни вторую ногу и придерживайся за нее рукой.

Повторений: 20.
Подхода: 4.

Разведение рук с сопротивлением

Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц груди и плеч. Оно раскрепощает грудной отдел , развивает гибкость суставов и буквально помогает « расправить крылья». Сядь ягодицами на пятки , выпрями спину и подними вверх руки с резиновым амортизатором. Растяни резинку между ладонями , уводи амортизатор за голову , а затем вернись в исходное положение. Старайся максимально сильно разводить руки , преодолевая сопротивление резинки.

Повторений: 20.
Подхода: 4.

Бузова, Водонаева и другие звезды, которые втягивают живот ради фото

Ссылка на основную публикацию
Укол молодости для лица
Инъекции с лифтинговым эффектом – это современные процедуры, позволяющие вернуть молодость лицу и телу. Они отлично справляются с коррекцией возрастных...
Удаление маленьких жировиков на лице
Жировики на лбу, носу, веках и щеках могут быть как свидетельством существования внутренних патологий, так и неправильной или недостаточной гигиены....
Удаление рубцов лазером фото до и после
Центр эстетической косметологии Абсолют Мед предлагает лазерное удаление шрамов. В своей работе мы применяем немецкий аппарат Dermablate MCL-30. Удаление рубцовой...
Уколы в губы для увеличения
По многочисленным примерам на фото и видео показано, как действует гиалуроновая кислота, вколотая в губы, поэтому не составит труда сравнить,...
Adblock detector