Стойка на плече пилон

Стойка на плече пилон

Мы провели уже более двух десятков Отчетных концертов по танцу на пилоне, вечеринок, шоу и т.п. На разных прощадках: Феникс, Крыша, Этаж, Триумф, Белые ночи, Кадиллак, Лунная ночь, Честь имею и пр.

То, что Вы здесь видите — не иллюзия вольготно долгих фотосессий исключительно профессионалов и не фото, выловленные в чужих ресурсов интернета. Это — живые моменты разных лет упорного труда и наших учеников, и хореографов Диваданс, выступления и тех, и других. Вы тоже так сможете!

Практически в каждой школе базовый курс для новичков pole dance содержит стойки с опорой на пилон. Уже чуть позже, когда у учеников появляется сноровка, тренера показывают сходы и заходы на пилон через стойки, различные вариации трюков (например, «лук и стрелы», «опасный мост») с руками на полу.

Стойка на руках без дополнительной опоры – это отличное упражнение, демонстрирующее высокий уровень контроля тела и хорошую общую физическую подготовку. Означает ли это, что стойки на руках лучше, чем другие элементы? Нет, не означает. Но, практикуя стойки на руках, вы получите массу полезных навыков и умений:

  • Укрепление кистей, рук, плеч (не забываем про протекторы для кистей, см статью http://poledanceisart.ru/blog/255 ).
  • Выстраивание тела в одну линию, балансировка тела за счет напряжения отдельных групп мышц. Так, например, в стойке с прогибом баланс достигается за счет одновременного отжимания от пола и подкручивания таза. Остальное остается неподвижным.
  • Преодолевается страх находиться вниз головой. Это особенно важно для начинающих полденсеров, потому что все базовые трюки (брасманка, рогатка, четверка, вис на дальней и ближней ноге) – это трюки вниз головой.
  • Практика стоек с прогибом делает поясничный отдел заметно более гибким и выносливым.
  • Практика прямых стоек положительно влияет на пресс.

Стойки популярны в самых разных видах спорта: от уличного брейкданса до гимнастики и акробатики. Самые причудливые стойки-асаны приходят из йоги и закрепляются в Exotic pole dance. Классические акробатические стойки можно увидеть в партерной части выступления на соревнованиях по pole sport. Pole dance очень сильно перемешивается с другими видами спорта и это неизбежно, так как в pole dance приходит много бывших гимнасток, балерин, воркаутеров, паркурщиков и других спортсменов.

Читайте также:  Как вызвать экзорциста

С каких бы стоек вы ни начали обучение, следующая мысль относится к любой стойке и по-настоящему сложному трюку на пилоне: вы не научитесь делать стойки с нуля за 1-2 месяца. Это действительно сложная акробатическая вещь, которую необходимо постоянно практиковать, а изначально многим даже придется делать подводящие упражнения на укрепление кистей и плеч. Если вы сходили на несколько тренировок и так и не научились делать трюк – это нормально. Если у вас уходит год или больше на то, чтобы научиться стоять на руках – это тоже нормально.

Если вы постоянно развиваетесь и учите что-то новое для себя, вас ничего не должно беспокоить. А выучив стойку на руках, вам обязательно захочется освоить силовую мексиканку, отжиматься на руках, стоять на одной руке или ходить на руках по лестнице. И это здорово, потому что процесс развития своих навыков и получение от этого удовольствия – и есть самое главное. Нельзя бросать какой-то трюк или стойку, потому что «за два месяца ничего не получилось, и я решила, что это не моё». Посмотрите аккаунты популярных йогинь, отлистайте на несколько лет назад аккаунты звезд в инстаграмме – и сравните. Даже профессиональные спортсмены постоянно чему-то учатся, и их уровень растет именно с годами, а не по дням. Настоящих высот достигают те, кто тренируется неделя за неделей на протяжении нескольких лет и радуется самому процессу тренировок, а не срывается и впадает в депрессию, потому что с 10-го раза всё еще не получилось.

Где почерпнуть информацию?

Если вы хотите выучить прямую стойку на руках без опоры, то информации больше, чем вы думаете. Таким стойкам учат на групповых занятиях по акробатике и гимнастике. Бывшие артисты цирка в большинстве своем умеют делать всевозможные варианты стоек без опоры и, как правило, ведут индивидуальные уроки, на которых вы можете попросить научить всему, что они умеют сами. При этом если финансовый вопрос играет большую роль, именно для изучения стоек вполне приемлем вариант занятий раз в пару недель, когда тренер объясняет технику, дает вам подводящие упражнения и домашнее задание на несколько дней. Разумеется, чтобы все получилось, вам необходимо будет тщательно выполнять это домашние задания.

Читайте также:  Как сшить пижамные штаны своими руками

Не так давно школа под руководством Кристины Думанской @mypolespace проводила марафон по стойкам в течение месяца. Обучающие материалы и видео участников можно найти в инстаграмме по хештегу #стойки_mypolespace. В заключительном посту они так же отдельно подчеркнули, что за это время дали инструменты для изучения стоек, но практика стоек займет существенно больше времени.

Если вы чувствуете, что у вас пока слабые кисти и плечи, то можно начать с кистевых тренажеров (например, Powerball, подробнее в статье http://poledanceisart.ru/blog/255) и уроков йоги. Для меня лично фундаментом для различных стоек на руках стало освоение бакасаны.

При изучении бакасаны я прошла все этапы от попыток запрыгнуть в асану, раздражения на несколько месяцев, что ничего не получается, страха удариться головой в пол до принятия, что баланс можно поймать лишь контролируя каждую мышцу тела и плавно перенося вес на руки. В этой асане очень хорошо работают пальцы рук, при этом она существенно проще, чем прямые стойки.

Если вы пойдете по пути йогов, а не через акробатические секции и цирковые студии, то будьте особенно внимательны со стойками на голове. Далеко не везде предупреждают, что стойки на голове – достаточно опасная вещь, требующая отдельной подготовки. Так, например, желательно заранее укрепить мышцы шеи, делать специальные упражнения, такие как борцовский мост. В противном случае в поисках баланса между руками и головой новички передают весь вес тела на голову, в результате чего неподготовленные мышцы шеи не способны выдержать и всю конструкцию держат не столько мышцы, сколько позвонки шейного отдела. Это совершенно неполезно. Лично я избегаю любых стоек, где идет опора на голову.

И наконец, полезные упражнения и новые стойки, которые пригодятся в практике.

Читайте также:  Лонда тонирующая краска отзывы

Автор: Екатерина Малина

Стойка у пилона — очень разнообразный и изящный элемент, который чаще всего входит в программу выступлений многих танцовщиц. Классический трюк выглядит следующим образом: руки упираются в пол, тело вытягивается вдоль пилона, и остается прямым или слегка изгибается. Кроме того, многие танцовщицы при этом поджимают ноги, делают шпагат, удерживают тело на одной руке, держась второй за пилон, и т.д. Для выполнения стойки очень важна сила мышц, умение держать баланс и психологическая подготовка, так как этот элемент кажется достаточно опасным.

Как выполнить стойку у пилона?

* Начинайте с самого простого — со стойки на локтях. Выполняется она следующим образом. Возьмитесь руками за основание пилона и поставьте локти на пол так, чтобы они образовали треугольник. Упритесь макушкой примерно в середину этого треугольника (под голову можно подложить что-то мягкое).

Одной ногой сделайте замах, второй оттолкнитесь от пола и попробуйте ухватиться ею за пилон. Будьте готовы к тому, что сначала вы несколько раз упадете на колени, но в итоге элемент получится.

Задержите положение на несколько секунд, держа равновесие и упираясь спиной о пилон. После того, как вы научитесь делать стойку таким образом, можете пробовать отрывать голову от пола и стоять на локтях.

* Как уже было сказано выше, в данном случае очень важна психологическая подготовка, поэтому, во-первых, положите рядом с пилоном мат или подушку, чтобы смягчить возможные падения, а, во-вторых, привлеките кого-то со стороны для подстраховки.

* После того, как вы будете уверенно выходить в стойку с локтей, пробуйте выходить с прямых рук. Это гораздо сложнее, поэтому потребует терпения и постоянной практики.

* Постарайтесь опираться не на полную ладонь, а на кончики пальцев — это кажется невозможным, но на самом деле удерживать равновесие в таком случае значительно легче. Также попробуйте сделать несколько отжиманий в таком положении — такое упражнение хорошо развивает чувство баланса, а также силу плеч и трицепсов.

Ссылка на основную публикацию
Стихи с юбилеем женщине 60 лет короткие
С каждым днем рождения ты еще милей — и не исключение этот юбилей! С 60-летием поздравляю! От чистого сердца здоровья...
Стильные вязаные вещи спицами со схемами
Модные дома и ведущие дизайнеры одежды не перестают твердить о том, что вязаная одежда остается в тренде. Раздел "Схемы вязания...
Стильные дамы элегантного возраста
Вы когда-нибудь слышали, что нужно «одеваться по возрасту»? Забудьте об этом! Звёздные красавицы доказывают, что надо одеваться в соответствии с...
Стихи теще на день рождения от зятя
Вы прекрасный человек, я вас поздравляю! Долгим пусть ваш будет век - от души желаю! Теща моя вы благородная, Женщина...
Adblock detector