Хот айрон дома

Хот айрон дома

Ограничивая свое питание не всегда можно приобрести желаемый силуэт. Зачастую вместе с жировыми отложениями, водой уходит мышечная масса. В результате объемы станут меньше, а чтобы «вылепить» совершенное тело придётся потрудиться.

Hot Iron – что это такое

Совместная работа ведущих инструкторов корпорации Reebok с психологами, докторами Дюссельдорфского медицинского университета привела к рождению уникального проекта.

Hot Iron – это система тренировок, где учитываются как физиология, так и особенности психологии человека. Универсальная фитнесс-линейка позволяет новичкам, спортсменам, желающим стабилизировать вес за минимальное количество времени получить максимальный эффект.

  1. Дословный перевод «горячее железо» – мини-штанга ускоряет все процессы метаболизма в организме на 30-40%. За счет этого происходит сжигание жира, нормализация водного обмена.
  2. Основные инструменты – штанга (гриф, набор блинов по 2 шт.- 1.25 кг, 2.5 кг, по 5 кг), спортивный коврик, степ платформа.
  3. Программа четко координируется специалистами из Германии, досконально изучившими специфику худеющего организма. Разработчики сделали тренировки психологически комфортными для всех. Похудение без использования диет было доказано на фокус-группе.
  4. Доступность для всех возрастов, уровня физического развития, телосложения. Полнота часто мешает выполнению различных программ, «горячая штанга» же стирает все стереотипы. Для её освоения достаточно минимального умения двигаться.
  5. Нет каких-либо ограничений по питанию, количеству порций, общему рациону. Непосредственно после тренировки обязателен небольшой правильный перекус – овощи+куриная грудка или запеченная рыба, йогурт, фруктовый салат. Отказ от еды не ускорит похудение, а головокружение, упадок сил может спровоцировать.
  6. Продолжительность тренировки – 60 минут, но программа досконально продумана ведущими европейскими ученными, поэтому изнеможения, усталости не ощущается. Отмечается обратная реакция – прилив небывалой энергии, готовность продолжать самосовершенствоваться.
  7. За время одного занятия Hot Iron сжигается 900 ккал. Для сравнения, за час бега теряется – 400-500 ккал, при выполнении стандартных упражнений под руководством тренера – до 600 ккал.
  8. Результат зависит от регулярности занятий. Достаточно 2-3 раз в неделю, чтобы сбросить лишние кило, а также создать красивый силуэт.
  9. Уплотнение мышечной ткани приводит к улучшению эластичности кожи, исчезают любые проявления дряблости, целлюлита, что характерно при снижении веса на диетах.
  10. Силовая тренировка не вызывает дискомфорта. Повторяя движения под ритмичную зажигательную музыку, вырабатывается гормон радости, способствующий уменьшению параметров. После часа Hot Iron можно забыть о депрессиях, плохом настроении, желание «заесть» стресс уже не возникает.
  11. Каждая группа мышц интенсивно работает в течение 3-5 минут.
  12. Положительно влияет при искривлениях позвоночника, укрепляет костную ткань, суставы. Мышцы становятся более эластичными, функциональными. Для людей, имеющих лишний вес, такая система тренировок панацея, с ее помощью легко устраняются проблемы опорно-двигательной системы, которые часто становятся преградой для занятий спортом.
  13. Упражнения со штангой отпугивают большинство женщин по причине ассоциаций с бодибилдерами. Данная программа не способствует наращиванию мышц, уменьшение объемов – главная цель тренировок.
  14. Существенный минус: после занятий Hot Iron другие спортивные, танцевальные нагрузки становятся неинтересными, малоэффективными.

Программы тренировок

Существует всего 5 программ рассчитанные как для мужчин, так и для женщин независимо от возраста, комплекции.

  1. Hot Iron 1 – базовая, для новичков, не имеющих спортивной подготовки. Также могут заниматься все, кто желает уменьшить параметры, поддерживать себя в форме. Главная задача – отработать досконально технику выполнения всех базовых упражнений. Не стоит увеличивать вес штанги в погоне за результатом, лучше сфокусироваться на оттачивании основ. Длительность занятия 45 минут.
  2. Hot Iron 2 – следующая фаза, для занимающихся по Hot Iron 1 же более 4-5 месяцев. Многосоставные упражнения в более быстром темпе, продолжительность занятия увеличивается до 60 минут. Процесс похудения происходит намного интенсивнее, прорабатываются самые мелкие мышцы.
  3. Iron Cross – для тех, кто уже справился с лишним весом и работает на создание рельефного тела. Она подходит для мужчин, женщин с хорошей физической подготовкой. К базовой программе добавляются тренажеры, что позволяет за рекордные сроки создать атлетическую фигуру. Это становится возможным благодаря повышению расхода энергии, без расщепления мышечной ткани.
  4. Advanced Training – классические упражнения для развития силы, выносливости с применением более тяжёлого веса.
  5. Hot Iron Back – система упражнений направлена на укрепление мышц пресса, спины для коррекции проблем позвоночника.
Читайте также:  Обувь из турции отзывы

Большое значение имеют режимы движения: 4-4, 2-2,1-1,3-1. Цифры – это счет выполнения подъёма и последующего опускания веса. Темп дыхания спокойный, размеренный.

Основные упражнения

  1. Выпады.
  2. Приседания.
  3. Жим штанги лежа.
  4. Сгибание на бицепс.
  5. Проработка пресса (скручивание).

Залог успеха

Эффективность программы заключается в симбиозе спортивного и научного подходов.

  • Через 3 месяца регулярных тренировок идёт коррекция программы, что позволяет избежать остановок в сбросе веса.
  • Smart похудение – уменьшение объёма в проблемных зонах, лепка заданных форм.
  • Чередование разных темпов позволяет быстро восстанавливаться и не ощущать усталости.
  • Улучшается углеводный обмен.
  • Стимулируется выработка полезного холестерина.
  • Каждый клиент индивидуален, возможность комбинировать упражнения в зависимости от необходимых результатов.

Отзывы худеющих

  1. Ксения (25 лет). После вторых родов набрала 17 кг и массу комплексов. Записалась к знакомому тренеру и сразу попала на Hot Iron. Занимаюсь третий месяц, мои достижения -8 кг, при этом меню особо не изменилось.
  2. Дана (48 лет). С возрастом кожа стала рыхлой, еще появился животик и ушки. Ходила на плаванье, но результата не было. Эта же программа мне очень нравится, тренируюсь вечером, после работы, чувствую себя превосходно. Силуэт стал спортивным, на весах за 4 недели получилось – 3 кило.
  3. Валерия (32 года). Занимаюсь с мини-штангой более года и бросать не собираюсь. Сбросила за это период 12 кг, избавилась от проблем с суставами. Рекомендую всем, кто не очень дружен со спортом, полезное хобби и чудесная фигура обеспечены.
  4. Алина (19 лет). Мне не очень понравилось, потому что ходить нужно постоянно. У меня получилось прозаниматься только месяц, уменьшилась талия на 3 см и бедра на 4.5. Когда сдам сессию, может продолжу тренировки.

Выводы

Программа построена так, чтобы весь процесс похудения сопровождался положительными эмоциями. Такой эффект усиливается еще благодаря поддержке инструктора, и всей группы. Ритмичная музыка вдохновляет на стопроцентную работу в зале.

  1. Hot Iron – система, дающая результат при регулярных занятиях.
  2. Уникальная комфортная психологическая адаптация.
  3. Максимальная потеря калорий в сравнении с другими фитнес нагрузками.
  4. Весь цикл упражнений разработан для ускорения обмена веществ, как основы идеального похудения.
  5. За одно занятия прорабатываются все группы мышц без вреда для суставов и позвоночника.

Противопоказания к занятиям

Любая физическая деятельность предполагает ограничения для людей:

  1. С гипертонией.
  2. Хроническими заболеваниями в активной фазе.
  3. Артрозом.
  4. Заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
  5. Беременность и период кормления.
  6. Наличие травм.

Привести фигуру в желаемое состояние не всегда легко, существует множество методик и систем, среди которых становится популярной hot iron. Постоянное увеличение нагрузки позволяет добиться нужного эффекта, подтянуть тело и улучшить его рельеф. Система эффективна даже при групповых занятиях, что отличает ее от стандартного фитнеса или аэробики.

Что такое Хот Айрон

Хот Айрон – это система тренировок, призванная быстро избавить от лишнего веса и повысить упругость тела. Она повышает физическую выносливость и укрепляет мышцы, улучшает работу сердца, повышая продолжительность и качество жизни. Тренировка происходит с мини-штангой, а нагрузка постоянно увеличивается, не давая организму привыкнуть и расслабиться. Эта особенность делает тренировку эффективным методом борьбы с лишним жиром и слабыми мышцами. Комплекс включает в себя упражнения на все группы мышц.

Читайте также:  Тонкая талия и широкие бедра фигура груша

Тренировка Хот Айрон

Тренировки Хот Айрон включают в себя несколько направлений, призванных равномерно прокачать все мышцы и избавиться от излишков жира в проблемных местах. Упражнения включают в себя приседания, отжимания и выпады, нагрузку на мышцы пресса. Iron cross направлена на наращивание мышечной массы, улучшение рельефа тела и силовой выносливости. Особенность системы в том, что в ней полностью отсутствуют кардиоупражнения, при этом тренировки благоприятно влияют на работу сердца и повышают выносливость. В промежутках можно заниматься легкой атлетикой для поддержания мышц в тонусе.

Хот Айрон для начинающих

Система Хот Айрон для начинающих не всегда дается легко, требует серьезного подхода и предполагает усердную работу на протяжении всей тренировки. Инструктор подбирает нагрузку индивидуально и помогает правильно выполнить каждое упражнение, независимо от количества человек в группе. Айрон кросс поможет обрести фигуру своей мечты, если выполнять указания тренера, связанные с увеличением или уменьшением нагрузки и особенностями техники выполнения упражнений. Между тренировками обязателен отдых 48 часов, так отложения будут быстрее сжигаться.

Делать упражнения можно и в домашних условиях, существует много видео, которые помогут женщинам и мужчинам совершать нужные упражнения под музыку. Изначально следует заниматься в спортивном зале, под руководством специалиста и со специальным тренировочным оборудованием. Поняв, что собой представляет body system, можно повторять упражнения дома по видеоурокам, приобретая желаемые формы. Потраченная при занятиях энергия позволит сжечь много калорий и приобрести красивое тело с пользой для здоровья. Эффективность системы подтверждается множеством отзывов.

Питание при Хот Айрон

Желание похудеть всегда подразумевает ограничение в употреблении некоторых продуктов. Питание при Хот Айрон должно быть сбалансированным и содержать как минимум 1 г белка на 1 кг массы тела. Это связано с повышенными нагрузками на мышцы, которым необходимо восстанавливаться. Строгая диета при таких тренировках исключается, она приведет к истощению организма и дряблости мышц. Жиры также необходимы для поддержания здоровья, 1 г на 1 кг массы тела.

Отдельно об углеводах: даже учитывая, что они способствуют отложению жиров, исключать их из рациона полностью категорически запрещено. При активном образе жизни, занятиях спортом помимо тренировок, можно позволить себе 3 г на 1 кг веса в сутки. Если же образ жизни спокойный и размеренный, следует ограничить себя 1-2 г углеводов на 1 кг веса. Результат во многом зависит от питания, при правильно сбалансированном рационе через 2-3 месяца каждый человек обретет фигуру своей мечты.

Hot iron (в переводе с англ. – горячее железо) – это программа силовых тренировок, в которых используются небольшие штанги. Данная фитнес-программа позволяет избавиться от подкожного жира, приобрести силовую выносливость, сформировать красивую фигуру и улучшить здоровье.

Продолжительность тренировок фиксированная – 1 час. Все это время группа людей выполняет специальные упражнения под музыку с мини-штангами. За одну тренировку, благодаря чередованию темпов упражнений, сжигается почти 1000 ккал.

Программа состоит из сетов, каждый из которых направлен на конкретную группу мышц. Каждая группа прорабатывается по 5 минут.

Стоит отметить, что данный комплекс упражнений не рассчитан на увеличение объема мышц, он направлен на уплотнение мышечной ткани. Это значит, что благодаря данному виду фитнеса можно получить рельефное тело, не наращивая мышечной массы.

Плюсы тренировок

  • Эффективное жиросжигание.
  • Рельефность фигуры.
  • Повышение выносливости.
  • Ускорение метаболизма на 30%.

Минусы тренировок

  • Однообразие (программа меняется приблизительно раз в 3 месяца).

Противопоказания

Hot iron, как любой вид тренировок, имеет свои противопоказания.

Не рекомендуется тренироваться людям с

  • заболеваниями сердечно-сосудистой системы,
  • гипертонией,
  • язвой желудка,
  • варикозом,
  • тромбами,
  • травмами позвоночника и суставов,
  • психическими расстройствами.
Читайте также:  Как вышить брошь бисером на фетре

Виды тренировок

Hot iron имеет несколько направлений, которые несколько отличаются друг от друга. Поэтому каждый человек сможет выбрать тренировки, которые подойдут именно ему.

    Hot iron 1 – это комплекс упражнений для начинающих. Программа подразумевает тренировку по базовым упражнениям с маленькими рабочими весами. С ростом выносливости веса на мини-штанге увеличиваются.

Программа для новичков

  1. Становая тяга. Классическая становая выполняется с ногами, расставленными на ширину плеч.
  2. Тяга штанги к животу. Исходное положение стоя, ноги слегка согнуты в коленях, корпус наклонен вперед. Сгибая локти, подтягиваем штангу к животу.

Программа для выносливых

  1. Выпады одной ногой вперед и той же ногой назад. Делается 8 обязательных повторений, еще 4 повторения по желанию.
  2. Пресс с блином на вытянутых руках. Исходное положение сидя. Ноги вытянуты вперед. В руках блин, руки подняты вверх. Опускаем и поднимаем корпус, руки не сгибать. Упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса, спины и рук.
  3. Отжимания с перешагиваниями. Отжимания выполняются так, чтобы за счет перешагиваний руками в сторону, корпус тела был под углом к ногам. Ноги остаются на месте.

Сгибание рук со штангой

Сколько раз и как заниматься?

Если настолько частое посещение невозможно, то можно сократить до 1-2 занятий в неделю, увеличив нагрузку на проработку ног.

Отзывы

Занимаюсь по направлению Hot iron уже больше года, и не собираюсь останавливаться. Пришла я на эти занятия вообще без подготовки. Сначала, разумеется, было очень тяжело. Особенно нелегко мне давался темп упражнений. Казалось, что сердце вот-вот из груди выпрыгнет. Но потом я привыкла, стала увеличивать рабочий вес. Результаты были видны уже после одного месяца тренировок, при посещении три раза в неделю. Я сбросила 6 килограмм жира, подтянула тело. Еще через несколько месяцев заметно стали прорисовываться мышцы. Я в восторге от этих занятий.

Марина, 28 лет.

Три месяца тренировок уже дали о себе знать. Пришла к данному виду фитнеса я совсем недавно. Кстати, до hot iron занималась в тренажерном зале, тоже силовыми тренировками. Так как работать я привыкла с тяжелыми весами, то мини-штанги hot iron мне показались поначалу смешной игрушкой. Шутки кончились, когда я не могла успеть за тренером по ритму. Мои привычные неторопливые тренировки здесь и рядом не стояли. Целый час я прыгала со штангой и блинами как заведенная. С меня сошло семь потов, чего на обычных тренировках со мной не было. Оказалось, что hot iron не только силовые тренировки, но и хорошее кардио. В результате за три месяца я хорошо проработала рельеф своего тела, подсушила жирок и сейчас совершенно довольна своей фигурой. К тренировкам в обычном тренажерном зале пока возвращаться не планирую.

Ольга, 35 лет.

Мне очень понравилась сама атмосфера, которая царит на занятиях по хот-айрон. Ритмичная веселая музыка, активный улыбчивый тренер несказанно поднимают мне настроение. Посоветовала мне эти тренировки моя подруга, которая работает фитнес-инструктором. Остановиться на хот-айрон мы решили потому, что я не фанатка мощных женских фигур. Занимаясь в тренажерном зале я всегда боялась накачать себе лишнего. Подруга сказала, что на hot iron это мне не грозит. Так и получилось. Занимаюсь я уже полгода. Начинала с программы hot iron 1, месяц назад перешла на hot iron. При такой интенсивности тренировок мне удалось сохранить свою женственную фигурку и проработать все группы мышц. Мое тело подтянулось, мышцы стали видны. Очень довольна собой и своим тренером. А самое интересное, что пропал страх перекачаться. Теперь все чаще задумываюсь о том, чтобы пойти на iron cross, немного поднарастить мышцы.

Ссылка на основную публикацию
Холодный бежевый цвет волос краска
Бежевый цвет волос – настоящий тренд сезона. Он смотрится очень нежно, красиво и натурально, а ведь именно об этом и...
Фото ти феста с косичками
Эта прическа – олицетворение украинского рэпера, которого на самом деле зовут Кирилл Незборецкий. Прекрасная прическа ти феста настоящее украшение, стиль...
Фото успешных парней
Please complete the security check to access pixabay.com Why do I have to complete a CAPTCHA? Completing the CAPTCHA proves...
Холодный бордовый цвет
Цветовой круг - это схематичное изображение всех воспринимаемых нами цветов видимого спектра. О теории цвета впервые заговорили еще в 17-м...
Adblock detector