Что делать во время депрессии

Что делать во время депрессии

Здравствуйте, мне 15 лет, меня зовут Даша. В данный момент мне стало очень трудно жить. Сейчас попробую все подробно объяснить.
Все началось в декабре 2019, если не раньше. Я начала почти каждый день задумываться о смысле жизни, суициде. Хотя о суициде я задумывалась и раньше. При этом в жизни у меня все хорошо, много друзей, хотя я в основном сижу дома, любящая семья, с учебой все хорошо.

Но сейчас ситуация очень ухудшилась. Я каждый день плачу, не понимаю, зачем живу, у меня появились комплексы. И самое главное, я потеряла все амбиции, смысл, желания. Я НИЧЕГО НЕ ХОЧУ. Точнее я чего-то хочу, но не знаю, чего и зачем мне это. Также я стала меньше радоваться. У меня есть подозрения, что у меня депрессия.
Я боюсь сказать об этом маме, так как у неё необычный характер, и, скорее всего, она подумает, что я преувеличиваю, ведь с самого рождения я была вредным и малоулыбчивым ребёнком.

Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:

Дорогая Дашенька, вариантов причин Вашего состояния может быть несколько, по письму с такими серьезными вещами разбираться практически невозможно, поэтому я Вам сразу рекомендую:

  1. Обратиться к психологу (Вам 15 лет, Вы достаточно взрослый человек, чтобы узнать, где и как принимает психолог по полису там, где Вы живете. Узнайте это все и обсудите с мамой визит к нему).
  2. Раз Вы решились написать священнику, может быть, Вы сможете прийти в храм и спросить там, где продают церковные свечи, как Вам можно было бы договориться о беседе с батюшкой. И лично, спокойно, не торопясь, ему все рассказать и спросить совета. Думаю, священник справедливо посоветует Вам начать исповедоваться и причащаться, молиться Богу и вести духовную жизнь. Это те лекарства, которые Церковь может предложить каждому человеку и которые Господь специально оставил людям для того, чтобы они черпали во всем этом благодать Божию, силу на жизнь и на то, чтобы справляться с возникающими в ней трудностями. Присмотритесь, кстати, может быть, при храме есть организация для подростков и молодежи, какие-то встречи, добрые дела, теплое общение и так далее. Может быть, Вам захочется присоединиться к этому кругу людей и Вы найдете для себя тут много нового, полезного и интересного.

Теперь общие соображения, которые я мог бы сказать по Вашему краткому письму. Подобные вопросы в наш журнал уже поступали. Такое состояние, в принципе, довольно типично для подросткового возраста. Вы растете, меняетесь, происходит переоценка жизни, пересмотр отношений с собой и миром. Прежние модели не работают, новые еще только предстоит сформировать. Любое состояние неопределенности, когда непонятно, как быть дальше, неуютно для человека. Любой переходный период – это непросто, это кризис, и задача – пройти этот кризис не то что с наименьшими потерями, а с приобретениями. Потому что кризис – это точка роста.

Главное, что Вам нужно понять и запомнить на всю жизнь: Вы взрослеете и Ваша жизнь оказывается все больше в Ваших руках. Только активное отношение к тому, что происходит в жизни – и во внутреннем состоянии, и со здоровьем, и с делами, и с домом (комнатой) и со всем остальным – может дать добрые плоды. Если же принимать стратегию жизни ребенка, который ждет, что родители или мир будут продолжать ему давать все, что нужно, это неизбежный путь к депрессии, фрустрации, плохому настроению, идее о том, что жизнь зашла в тупик и так далее. Поэтому, думаю, этот путь пассивного претерпевания жизни мы с Вами сразу отбросим, как ненужный. А вместе с ним и мысли о суициде, потому что жизнь – не тупик, а большая, широкая, бесконечно длинная дорога. И если сейчас не видно, куда она идет, ничего страшного. Все только начинается.

Итак, встаем на путь активной жизни и начинаем разбираться с тем, что с Вами происходит. Вы взрослеете, у Вас меняются модели поведения и отношения с собой и с миром, перед Вами встают другие проблемы, задачи, вопросы и жизненные темы. Какие могут быть амбиции у ребенка? Да никаких, по большому счету. Какие-то желания, радости, зависть (у кого-то есть такая игрушка-телефон-планшет, а у меня нет) и так далее. Все довольно просто. Амбиции – это уже когда речь идет о достижении чего-то серьезного, даже не на уровне “смогу что-то купить”, а на уровне “смогу что-то создать”. Согласитесь: создавать намного сложнее и интереснее, чем потреблять готовое. Чтобы такие амбиции были, нужно начинать что-то активно делать, по мере взросления и роста осваивать специальность, профессию, чтобы получалось что-то создавать. Пока же у Вас, как я вижу, достаточно трезвая и нормальная оценка того, что происходит: Вы пока растете, до деятельности по созданию чего-то своего (хотя бы до момента начала работы и выполнения готовых заданий) еще довольно далеко, вот и амбиций нет. Это нормально для Вашего возраста. Что касается желаний – вот тут надо разговаривать. Бывает, что в состоянии апатии желаний нет, потому что человек как бы впал в спячку. Причины могут быть разные. Например, что-то попробовала сделать, не получилось сразу – началась апатия. Или то, чего хотелось раньше, перестало быть ценным. А нового не хочется, потому что пытаешься мыслить по-старому, а это уже не годится. Чтобы желания и интерес к жизни пробудились, нужно начать чем-то заниматься регулярно. И вот тут, Даша, Вы в прекрасном положении, потому что Вы учитесь в школе, а в школе всегда есть, чем регулярно позаниматься. Возьмите себе за правило нормально и качественно каждый день готовить все заданные сегодня уроки. Если задание большое и на два-три дня, начинайте его делать в первый день и небольшую часть переносите на второй и третий. Каждый день, дань за днем. Пишете список заданий – и вперед. Это, на самом деле, очень упорядочивает мысли и внутреннее состояние. Сперва будет сложно и захочется все бросить. Не надо. Делайте, как терапию, как лекарство от Вашей депрессии. Пройдут недели две-три и Вы себя почувствуете совершенно иначе. Обычно есть предмет, который нравится (и идет он легко) и есть предметы, которые ты просто ненавидишь (и в них не разбираешься). Ваш вызов, challenge на оставшуюся зиму и весну – разобраться в этих предметах на хорошем среднем уровне, чтобы Вы могли спокойно объяснять пройденные темы, без проблем решать задачи и не списывать откуда-то, а точно знать, что в этих темах Вы “уверенный пользователь”. Это потребует труда и времени, но помните принцип: Вам нужно не уметь делать вид, что Вы понимаете, а на самом деле знаете только по верхам, Вам нужно реально понять предмет и пройденные темы от и до. Тут надо будет сидеть с учебниками, писать от руки много, можно в youtube найти видео по предмету. Если Вас заинтересует какая-то мелочь или деталь, разберитесь с ней подробнее, почитайте про это, посмотрите видео и так далее. Это Вам даст очень хорошую опору на будущее (базу знаний), это, повторюсь, хорошее лекарство от депрессии (в принципе выполнение заданий по списку и завершенность каждого дела – это очень хороший стимул для мозга) и это упорядочит Ваше внутреннее состояние. Разбираясь с разными темами, Вы и лучше поймете, к чему Вас тянет, чем хочется заниматься, чем Вы увлекаетесь. Но дайте себе время от двух-трех недель.

Читайте также:  Как помыть микроволновку внутри быстро в домашних

Далее, нужно высыпаться. Я не знаю, в каких Вы отношениях с гаджетами, но нужно это минимизировать, особенно соцсети. Можете почитать о том, как постоянный просмотр ленты влияет на состояние человека: очень плохо. Мозг устает, постоянно отсматривая короткие сообщения, посты и оценивая картинки. Усталый мозг – это начало депрессии, апатии и так далее. Пожалейте себя, поберегите и дайте возможность отдохнуть и восстановить силы. Это довольно взрослое дело – умение саморегуляции. Учитесь этому. И смотрите соцсети не целый день время от времени, а ограниченное количество времени. И постарайтесь не смотреть их ни сразу после того, как просыпаетесь, ни непосредственно перед сном. Утром лучше повторить выученное вечером, сделать зарядку, а вечером лучше что-нибудь почитать, повязать, порисовать, пройтись с подружкой и так далее. Без экрана.
Дальше, по поводу зарядки. Вам нужно привнести в свою жизнь спорт. Попробуйте начать ходить в бассейн хоть раз в неделю или бегать возле дома. Если есть возможность – запишитесь в любую спортивную секцию. Не понравится – через месяц смените ее на другую. Но спорт должен быть постоянно, регулярно. Как вариант – танцы. Любые, которые под силу будет оплатить Вашей семье. Если с этим сложно, повторю, попробуйте ходить в бассейн, если есть возможность, или бегать (в сети можете посмотреть, какие есть программы бега для тех, кто только начинает; надо бегать с секундомером). Найдите видео с гимнастикой и выполняйте дома хотя бы 10-15 минут в день утром или днем после школы. Это важно, потому что отсутствие физической нагрузки приводит к депрессии или усиливает ее, а практика спорта избавляет и от этого, и от массы комплексов. К тому же, можно найти единомышленников, если не хочется заниматься одной, и общение в реальной, а не виртуальной действительности тоже пойдет Вашему состоянию на пользу.

Маме можно начать немного помогать по дому, скажем, час или два в неделю. Отнеситесь к этому вопросу не как к обязанности, наложенной на Вас мамой, а как к одной из грани процесса саморегуляции. Заодно Вы научитесь хорошо готовить какие-то простые блюда, а может быть, и что-то посложнее, у Вас будут совсем другие отношения с домом, когда хотя бы небольшой его кусочек Вы будете приводить в порядок сама. Сперва может быть сложно, это перестройка. Дайте себе те же две, три, четыре недели регулярных отношений со своим домом, чтобы по-новому это почувствовать.

И так вот постепенно, шаг за шагом, с Божией помощью, Вы сможете употребить кризис подросткового возраста так, как и нужно – себе во благо.

Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать на нашем сайте.

Восстановление душевного равновесия — необходимая мера для всех, кто хочет жить полноценной жизнью.

Чрезмерная тревожность негативно сказывается на качестве жизни человека, становясь причиной переутомления и плохого настроения.

Нервные расстройства проявляются по-разному, в зависимости от степени развития заболевания. Зачастую для их коррекции необходима помощь специалиста.

Внезапное чувство паники является одним из распространенных симптомов нервных расстройств.

«Афобазол» — современный препарат, разработанный отечественными фармакологами. Позволяет восстановить естественный механизм защиты нервной системы от стресса, не угнетая ЦНС.

Подробнее о препарате.

«У меня депрессия» — мы нередко слышим эти слова. Но чаще всего люди называют депрессией обычные приступы хандры и плохого настроения, которые нередко проходят сами собой максимум через несколько дней. Реальная депрессия – это заболевание, которое может отравлять жизнь на протяжении многих лет и никогда не проходит без лечения.

Что такое депрессия?

Депрессия – это серьезная болезнь, которая характеризуется четкими симптомами, позволяющими отличить ее от дурного настроения. К основным признакам депрессии относятся:

  • Безрадостное, угнетенное состояние;
  • Частые и резкие перепады настроения;
  • Ангедония, утрата ощущения удовольствия («Ничто не радует и не интересует»);
  • Невозможность сосредоточиться, нарушение памяти;
  • Неспособность принять решение, постоянный возврат к одним и тем же вопросам;
  • Страх, тревога, панические атаки, приступы агрессии;
  • Хроническое чувство усталости, вялость («Просыпаюсь разбитым»);
  • Нарушение сна, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
  • Потеря аппетита, снижение веса, проблемы с пищеварением;
  • Снижение либидо;
  • Ощущение давления, тяжести в области живота и груди, одышка;
  • Различные вегетативные симптомы, такие, как повышенная потливость, тремор, сухость во рту и другие.

Если данные симптомы проявляются одновременно и держатся в течение нескольких недель, то есть все основания заподозрить депрессию.

Мы привыкли считать, что депрессия – это всегда следствие каких-то печальных событий – утраты близких, развода, потери любимой работы. Но это не совсем так. Различают три основных вида депрессии – реактивную, соматическую и эндогенную. Реактивная действительно является следствием резких перемен в жизни или пережитых травм. Эндогенная же возникает словно бы «на ровном месте», безо всяких явных причин. На самом же деле причины есть, просто они не столь заметны окружающим. Эндогенная депрессия может быть следствием гормонального дисбаланса (особенно широко известна постродовая депрессия), приема некоторых лекарств, алкоголя или наркотиков. Соматическая депрессия — это одно из проявлений другого заболевания, например, болезни Альцгеймера, гипотиреоза, черепно-мозговой травмы или даже обычного гриппа.

Кроме того, у жителей северных широт часто наблюдается сезонная депрессия, связанная с недостатком солнечного света.

Очень опасно недооценивать или поэтизировать депрессию. В этом состоянии нет ничего привлекательного или романтичного, оно разрушает жизнь и личность человека, сказываясь не только на нем самом, но и на его близких. Советы «перестать ныть» и «взять себя в руки» не только бесполезны, но и очень вредны – страдающий депрессией неспособен контролировать это состояние точно так же, как больной со сломанной ногой не может пробежать стометровку. Укоры друзей приводят лишь к тому, что человек еще больше уверяется в своей слабости и никчемности и еще глубже погружается в это состояние. Неверно и мнение, что болезнь – результат склонности слишком много анализировать и «накручивать себя». Депрессией могут страдать даже маленькие дети, едва научившиеся говорить.

Это заболевание является одним их самых распространенных психических расстройств – от него страдает более 350 млн человек всех возрастных групп. Ежегодно около 150 млн людей в мире лишаются трудоспособности из-за депрессии. При этом женщины заболевают вдвое чаще мужчин — хотя врачи объясняют такую статистику не «стойкостью» сильного пола, а лишь тем фактом, что мужчины реже обращаются к специалистам и «лечатся» в основном алкоголем или другими подобными средствами. Есть и еще один тревожный факт — по статистике риск заполучить депрессию возрастает в три раза, если кто-то в семье уже страдает этим заболеванием.

Читайте также:  Огромные брови у женщин

Лечить, нельзя откладывать!

Избавиться от депрессии быстро очень непросто, а без помощи врачей и психологов – вовсе невозможно. Но заболевание успешно лечится при правильном подходе. Обычно назначаются комплексные меры.

Сначала в бой вступают медикаменты — антидепрессанты. Подбирать их должен врач. Как правило, такие таблетки нельзя купить без рецепта, да и бесконтрольный прием средств данной группы может привести не к выздоровлению, а к ухудшению состояния. Антидепрессанты снимают основные симптомы. Как правило, стадия медикаментозного лечения продолжается от нескольких недель до нескольких месяцев. В качестве дополнения к антидепрессантам нередко назначают седативные препараты. В некоторых случаях хороший эффект дают также физиотерапевтические процедуры, лечение светом, акупунктура.

После улучшения состояния наступает период закрепления результатов. Этот этап лечения не менее важен — депрессия коварна и может снова вернуться через несколько месяцев или даже лет. Для того чтобы не оставить болезни ни единого шанса, необходим курс психотерапии и индивидуальная работа с психологом. Для борьбы с депрессией существует много методик – когнитивная психотерапия, цель которой — изменить представление человека о себе и окружающем мире; межличностная психотерапия, помогающая уладить конфликты с окружающими; поведенческая терапия, призванная изменить поведение, приводящее к стрессам и депрессиям; психодинамический метод, разрешающий внутренние конфликты человека с самим собой и многие другие. Продолжительность этого этапа зависит от тяжести состояния и от того, насколько пациент готов к сотрудничеству: потребуется от нескольких сеансов до нескольких месяцев работы со специалистом.

Автор книги «Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию» Джером Уэйкфилд утверждает, что депрессия может стать толчком к позитивным изменениям в жизни, позволив разобраться в желаниях и извлечь уроки из ошибок.

Как победить депрессию, или антидепрессивные советы

Преодолеть депрессию можно, лишь действительно захотев этого. И если борьба с болезнью ограничится лишь формальным приемом таблеток и посещением врачей, результат не будет достигнут либо путь к выздоровлению растянется на долгие месяцы, а то и годы. Чтобы вернуться в форму как можно скорее, нужно активно включать «антидепрессивные меры» в повседневную жизнь. В лечении депрессии не существует мелочей. Конечно, эти советы не помогут вылечить болезнь без лекарств и психотерапии, но могут значительно ускорить процесс.

Переключайте внимание

Для депрессии характерны навязчивые мысли, избавиться от которых очень трудно. Если вы чувствуете, что уже в сотый раз прокручиваете в голове одни и те же воспоминания и вопросы, переключите свое внимание на любой предмет. Поднимите с земли камешек, рассмотрите его, отметьте цвет, фактуру, вес, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Вместо камешка можно использовать любой другой объект — ключ, лист с дерева, все, что попадется под руку. Важно сконцентрироваться на созерцании. Через несколько минут мрачные мысли отступят.

Занимайтесь спортом

Это уже не психология, а чистая физиология – во время физических упражнений, нравятся они нам или нет, мозг вырабатывает эндорфины – гормоны счастья и радости, дефицит которых и провоцирует депрессивные состояния.

Творите

Арт-терапия — целый раздел психотерапии. Творчество действительно помогает справиться с депрессией. Любой результат творческой работы повышает самооценку, при этом важен и сам процесс. А вот художественная ценность особого значения не имеет.

Не держите эмоции в себе

Требования «взять себя в руки», «держать удар» и «не расклеиваться», как мы уже говорили, лишь вгоняют человека в еще более глубокую депрессию. Сдерживаемые эмоции подобны бомбе, которая взрывается внутри. Даже здоровые люди, которые все держат в себе, расплачиваются за свое видимое хладнокровие неврозами и психосоматическими заболеваниями. Если хочется плакать — плачьте, хочется кричать — кричите, хочется буйствовать — поколотите диванную подушку.

Радуйте себя

Начните вести дневник, в котором вы будете отмечать все приятные моменты, даже если они были совсем мимолетными и незначительными. Обратите внимание на то, что радует вас чаще всего, и стремитесь к этому.

Не­ред­ко в ос­но­ве де­прес­сии ле­жит ба­наль­ная не­хват­ка ви­та­ми­нов. У лю­дей, стра­да­ю­щих от де­прес­сии, от­ме­ча­ет­ся де­фи­цит ви­та­ми­нов груп­пы В, D, С и цин­ка. Муль­ти­ви­та­мин­ный ком­плекс ста­нет хо­ро­шим под­спорь­ем в ле­че­нии бо­лез­ни – хо­тя преж­де чем ид­ти в ап­те­ку, луч­ше сдать ана­ли­зы и уточ­нить, ка­ких имен­но ви­та­ми­нов и ми­не­ра­лов вам не хва­та­ет.

Депрессия — проблема 21 века, которая не щадит никого. Что делать во время депрессии волнует всех. И дело тут не в причинах, которые как нам кажется, провоцируют заболевание депрессия. Что делать в сложившейся ситуации? Необходимо задуматься, разобраться в своей жизни, (может я неправильно живу?) и найти свой смысл жизни. Выход из депрессии есть всегда, и исключений из правил не бывает. Спросите себя: а хочу ли я жить? Может, быть, я неправильно живу? Хочу ли я радоваться, смеяться, улыбаться? Что я должен изменить в своей жизни, чтобы душа была довольна? Ответьте себе на вопрос, в чём ваш смысл жизни? И вы поймете, что отсутствие смысла жизни приводит вас к депрессии. Смыслом жизни не может быть погоня за материальными благами, карьерным ростом, любимая работа. В этом случае человек загоняет себя в угол, и причина кроется не в этом, она глубже. Это лишь выступает сигналом, криком вашей души, который диктует вам измениться. Сигнал плохого настроения говорит вам поменять что-то в своей жизни, велит осмотреться, проанализировать свою жизнь, и разобраться, что именно вы хотите от этой жизни.

Итак, если возникла депрессия и непонятно что делать, то надо поменять курс жизненный, найти свой смысл жизни.

Что делать во время депрессии? Ну, уж не лежать, не лелеять, не жалеть себя и не взращивать это противное, серо-чёрное состояние. Депрессия доводит до того, что человек перестает желать жить, просто лежит и ничего не хочет, не может ничего делать, а изменив жизнь, а также найдя главные ценности — всё изменится.

Основные заблуждения о смысле жизни это желание больших денег, работа, воспитание детей, забота о родителях, адреналиновый спорт. Это не является смыслом жизни. Можно заработать много денег, всё себе позволить, но при этом чувствовать себя несчастным. Можно посвятить всего себя работе, получить признание коллег и в один из дней остаться без работы. И что, смысл жизни потерян? Нет. Воспитание детей заканчивается в определённый момент, когда они, взрослея, покидают родительский дом. Забота о родителях не может длиться всю вашу жизнь, поскольку они умирают. Занятия экстремальными видами спорта дают адреналин, однако создают проблемы, как вам, так и близким, переживающих за вас. Все перечисленные моменты не являются смыслом жизни, это непонимание смысла жизни. Смысл жизни один – быть счастливым! И ваша задача делать то, что сделает вас счастливым. Счастливый человек делает мир добрее, счастливее, однако не путайте смысл жизни с удовольствием (алкоголь, переедание и пр.) Истинным смыслом жизни является счастье. Как этого добиться? Истинное счастье можно заслужить своим эмоциональным развитием, развивая свою душу, пребывая на позитиве, и пустив в свою жизнь любовь, дружбу, благодарность, уважение.

Читайте также:  Как предложить парню встречаться фразы

Что делать во время депрессии? Лечение таблетками загоняет проблему глубже и только её усугубляет. От приёма таблеток вы не станете счастливым, только улучшите состояние на некоторое время. А если вы несчастливы, то вы не сделаете счастливыми других.

Что делать если депрессия затянувшаяся, страшная, ужасная? Признайтесь себе: я что-то не то делаю. И начинайте жить заново. Как? Проявите упрямство духа. Виктор Франкл первый отметил, что причиной депрессии выступает отсутствие смысла жизни. А причины, которые люди принимают за истинные, выступают катализаторами, ускоряющие процесс депрессии.

Вы не знаете, что делать, если настигла депрессия? Скажите жизни да. Повернитесь к природе, полюбите её, познайте красоту жизни и вы почувствуете прилив сил, поскольку жизнь красивая, яркая, светлая.

Что делать, если депрессия сильная? Как бы тяжело не было, надо двигаться, ходить. Движение это жизнь. Подберите для себя приемлемый вид спорта: плаванье, ходьба, лыжи, велоспорт. Любые физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, что повышает настроение. Многие специалисты утверждают, что регулярные пробежки оказывают благоприятное воздействие в борьбе с данным душевным недугом. При этом не только меняются биохимические процессы, но и изменяется к себе отношение, растёт уверенность в своих силах.

Что делать во время депрессии? Возьмите под контроль свои эмоции, человек обязан управлять собой, контролируйте свою энергетику. Когда вами овладевает уныние, страх, бездействие, то ужас наполняет тело. В эти минуты мысленно выйдите из своего тела и взгляните на себя как бы со стороны. И вы увидите, что ваша депрессия это не вы, вы же стремитесь к счастью и к радости.

Заставляйте себя насильственно улыбаться, смеяться, говорите себе, что вы самый счастливый человек на свете. Механически улыбаясь, в организме человека также выделяются эндорфины – гормоны счастья. Мозгу всё равно искренни вы во время улыбки или нет, и он выделяет гормоны счастья.

Что делать, если замучила депрессия? Возьмите под контроль своё тело. Поднимите выше голову, расправьте плечи, улыбнитесь и идите пружинисто по жизни. Возьмите под контроль свои слова. Слова обладают великой силой. Слова формируют мысли, действия, поступки, судьбу. Все начинается со слов. Нужна решительная помощь самому себе любимому. Программируйте себя на выздоровление, проговаривая: я становлюсь еще энергичней с каждым часом, с каждым днём, с каждым годом. Или меняйте слова, вводите свои словесные формулировки в зависимости, что вы желаете себе. Повторяйте слова много раз, как мантру.

Учёные установили, что в голове пролетает за день тысячи мыслей и из них половина негативных. Гоните от себя негативные мысли. Мысли, как зёрна прорастают нашей судьбой. Подумайте прежде, чем подумать и тогда вы станете хозяином этой жизни, именно вы сядете за руль своей судьбы. Это произойдет без всяких таблеток. При этом не только вы будете счастливы, но и ваши родные. Развивайте свою душу, энергетику. Изменив свою жизнь, вы придёте к счастью, откроете невероятные возможности и захотите большего. Живите по-новому. Чтобы это произошло, оденьте на запястье резиночку и как только отрицательная мысль вас посетит, дёрните ее, до боли. Эти действия проделывайте в системе. Так вы приучите свой мозг думать позитивно.

Осенняя депрессия, что делать? В этом случае на помощь придет светотерапия, поскольку с наступлением сезонных изменений человеку не хватает солнца. Во время этой процедуры человек ощущает на себе влияние света лампы. Ее мощность 10 люкс, что приравнивается к количеству света, которое попадает в окно в весенний солнечный день. Таким образом, этот метод компенсирует нехватку природного света. Лечение осуществляется за 4 недели, а заметное улучшение ощущается с третьего дня. Длительность процедур от получаса и до нескольких часов в сутки.

Депрессия, что делать? Существует множество направлений психотерапии, помогающие в борьбе с депрессией, однако популярностью пользуются два основных. К первому относят – психодинамический, куда относят психоанализ. Этот метод помогает больному достичь озарения, познав до конца причины проблемы, которые привели его к депрессии. Второе направление это поведенческая (когнитивная) терапия, с основным упором на изменения в мыслях и поведении человека.

Тяжелая депрессия, что делать? В этом случае используют поддерживающую терапию. Данный вид терапии акцентирован на самом человеке, и не участвует в изменении мыслей. Однозначного ответа нет о способности психотерапии излечить полностью от депрессии. Поэтому твердой гарантии избавления от этой болезни нет.

Депрессия, что делать? Прибегнуть к помощи ароматических масел, которые через кожу способны проникнуть в кровь и разойтись по всему телу, далее через мембраны, а также основание носа и в мозг. Настроение улучшается сразу, как сигналы достигают отделов мозга, которые отвечают за эмоции. Существует большое разнообразие способов в применении эфирных масел: вдыхать запах напрямую из флакона, или разбрызгивать в комнате, применять для массажа, или в качестве аромалампы. Существует большое количество масел применяемых для уменьшения душевного недуга. Это анис, базилик, апельсин, бергамот, жасмин, душица, ель, кориандр, кедр, мандарин, лаванда, лимон, мелисса, роза, мята перечная, розмарин. Ароматерапевты советуют менять периодически масло или смесь масел, чтобы не было привыкания. Отмечено благотворное, а также успокаивающее влияние масел во время ванн.

Выплескивайте свои отрицательные эмоции, не держите их в себе. Подавленные эмоции имеют разрушительное воздействие. Для этого можно использовать обыкновенную подушку, на которую вы будете сгонять свою злость. Следующий способ дать выход эмоциям — слезы.

Домашние питомцы способны сильно изменить жизнь и внести в нее радость. Музыкотерапия лечит серьезные расстройства. Прослушивание музыки способно вернуть человеку аппетит к жизни. Лечение музыкотерапией включает прослушивание трех разных музыкальных произведений. Первое созвучно грустному настроению, второе нейтральное по настроению и третье обладающее силой эмоционального воздействия, повышающее настроение.

Уделите внимание диете, наполненной витаминами В, С, Магнием, Цинком и другими полезными витаминами.

Витамин А — морковь, зеленые овощи, тыква, абрикосы.

Кальций — молочные продукты и молоко.

Витамин С — овощи, фрукты, ягоды.

Витамины группы В — крупы, печень, йогурт, тыква, авокадо, нежирное мясо, рыба, хлеб с отрубями, пивные дрожжи, орехи.

Витамин Е — масло растительное.

Магний — грейпфруты, травы, помидоры, горох, морковь, орехи, зеленые овощи, гречка, овсянка.

Цинк — морепродукты, постное мясо, яйца, орехи, йогурт, сыр.

Холин — печень говяжья, яичный желток, проросшие зерна пшеницы.

Глюкоза — сладкие фрукты, хлеб с отрубями, мёд.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о наличии депрессии обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Ссылка на основную публикацию
Чешется правый глаз примета в пятницу
Согласно народным поверьям, правый глаз чешется к неожиданной радости. Она может быть вызвана приятным знакомством или осуществлением заветного желания. Другие...
Чем чистить стиральную машинку
Засыпая в лоток для порошка и ополаскивателя какое-либо из средств, многие не задумываются, что это отличное место для скопления грязи...
Чем чистить чугунную сковороду от нагара
Сковорода постоянно взаимодействует с жиром, пищей и высокими температурами, в результате чего покрывается плотным слоем нагара. Помимо неприглядного внешнего вида,...
Чистая линия антивозрастной крем отзывы
pasha0906 28 сентября 2015 года Этим летом во время короткого приступа шопоголизма я прикупила кремик для лица Сила 5 трав....
Adblock detector