Быстрый сон методика

Быстрый сон методика

По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно пяти часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новых сил. Но для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.

Методика быстрого сна

В наш беспокойный век ускоренных скоростей и повышенного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог беспроблемно высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:

* Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
* Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
* Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
* Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
* Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
* Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
* Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).
* Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал еще Поль Брэгг).

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

Как выспаться за 5 часов: факторы сна

Чтобы выспаться за 5 часов, мало следовать методике – еще нужно учитывать несколько факторов, которые очень важны для получения здорового сна за довольно короткий период.

Нам постоянно рассказывают ученые и все мы привыкли считать, что для полноценного отдыха организму требуется не менее 7-8 часов сна, однако это не совсем верно.

Читайте также:  Стихотворение любимому мужу о любви

Дело в том, что, если неграмотно организовать место отдыха, пренебречь подготовкой ко сну и т. д., указанного времени может не хватить, чтобы организм полностью восстановился. В то же время, если соблюсти некоторые правила, то и после сна продолжительностью всего 4 часа можно чувствовать себя бодрым и полностью отдохнувшим.

Как выспаться за 4 часа: методика быстрого сна

В наш век — век повышенного жизненного ритма, зачастую не хватает времени на полноценный сон в 7-8 часов, именно поэтому была разработана методика, позволяющая полностью отдохнуть и восстановить силы всего за 4-5 часов сна. Если придерживаться всех правил методики, то сон продолжительностью всего четыре-пять часов сможет придать вам бодрости гораздо больше, чем 7-8-часовой, во время которого данная методика не применялась.

Прежде чем лечь в кровать, необходимо полностью избавиться от всех переживаний, постараться забыть все свои проблемы. Данный этап самый сложный, так как заставить не думать себя об этом вы не сможете. Единственное, что может вам помочь, это прослушивание спокойной мелодии или же музыки, которая поможет вам вспомнить самые прекрасные моменты вашей жизни. Постарайтесь как можно ярче воспроизвести их в своем воображении во время прослушивания композиции.

Перед сном ни в коем случае нельзя нагружать желудок. Трапеза должна быть произведена не позже, чем за 3 часа до сна. Дело в том, что организму на переваривание придется отдать часть энергии, а недостаток энергии во время сна, в свою очередь, не даст полностью восстановиться организму.

Благоприятно на сон влияют подушки, заполненные ароматными травами в виде хмеля, ромашки, валерианы, душицы, мелиссы, пустырника, мяты, чабреца и прочих. Не поленитесь изготовить себе такую подушку самостоятельно, только не забывайте менять ее наполнение каждые две недели. Что же касается самого наполнения, то его нужно подбирать под себя: используйте только те травы, запах которых вам нравится, сами же травки не вызывают аллергии.

Засыпайте в полной темноте. Если вы боитесь темноты или же в окна падает свет (слишком яркая луна, огни ночного города), то обязательно используйте маску для сна.

Для большего расслабления перед сном примите теплую ванну. По возможности добавьте в нее настой трав (травы берите те же, что для наполнения подушки). Перед сном в течение часа проветрите комнату (даже если на улице минусовая температура): температура воздуха в спальне не должна превышать 19-20 градусов.

Читайте также:  Как очистить расческу от грязи и пыли

Обязательно укутывайтесь легким, но теплым одеялом (тело не должно замерзать). Вы будете чувствовать себя намного бодрее, если температура вдыхаемого воздуха будет на 15 градусов ниже, чем температура тела.

Ложитесь спать не позднее 24:00. Если это невозможно, то будьте готовы, что полностью восстановиться организм не сможет, но особой усталости не будет (естественно, если все остальные условия соблюдены).

Ну, и самое главное — поза сна. Наиболее благоприятной для сна является поза лежа на боку, но при этом обязательно должны быть соблюдены следующие правила:

  • голова и позвоночник должны находиться на одной линии (голова не должна быть опущена вниз или же, напротив, запрокинута вверх);
  • руки должны находиться ниже плеч (не стоит запрокидывать их за голову или же помещать под подушку);
  • плечо должно находиться на матраце.

Для этого подберите (или изготовьте) подушку нужной высоты и жесткости. Если поза на боку для вас является некомфортной, то смело можете выбрать вариант «на спине», однако при этом не забывайте про правила положения тела, которые описаны выше.

Методика быстрого сна: Как выспаться за 4-5 часов

Для того чтобы высыпаться, организму необходимо получить достаточное количество сна за ночь. Давайте попробуем разобраться и определить, сколько часов в день Вам нужно спать, чтобы быть бодрым на протяжении всего дня. Если Вы обеспечите себе ту длительность сна, которая Вам необходима, Ваша память, реакция, восприятие станут лучше, работа станет приносить больше удовольствия.

В среднем, для полноценного сна и высыпания нам необходимо семь — девять часов. Некоторым достаточно шести, а порой и пяти часов, чтобы выспаться. А есть индивидуумы, которым для поддержания работоспособности в течение дня необходимо девять или десять часов сна.

По исследованиям ученых, 93% людей должны получить на час — полтора больше сна, чем они имеют сейчас. Сложно представить, где взять это время… от чего оторвать эти полтора часа… от чего отказаться. Были проведены исследования, добровольцам было разрешено спать столько, сколько они хотят, вставать не по будильнику. В результате почти все добровольцы спали на час — два дольше, чем обычно. В США существует Исследовательский центр Здорового Сна, проведенные там исследования показали, что один дополнительный час полноценного спокойного сна повышает производительность и работоспособность человека на 25%.

Читайте также:  Бтс чонгук без макияжа

Методика быстрого сна: Как выспаться за 4-5 часов
Photo: Engin_Akyurt, Pixabay

По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно пяти часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новых сил. Но для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.

Методика быстрого сна

В наш беспокойный век ускоренных скоростей и повышенного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог беспроблемно высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости.

Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:

  • Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
  • Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
  • Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющие подушки с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
  • Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
  • Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
  • Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
  • Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).
  • Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал еще Поль Брэгг).

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector